Как набрать вес

Иногда задумаешься: “Вот бы поправиться хоть на несколько кило!” Будь готов к тому, что после такогоkak-nabrat-ves заявления на тебя посмотрят с недоумением. Не все люди мечтают сбросить вес, для некоторых стоит острая проблема, как поправиться.

 

 

Необходимо высыпаться.

Ведь именно во сне вырабатывается гормон роста – соматропин, который помогает увеличить вес за счет наращивания мышц. К тому же сон помогает справиться организму и с гормоном стресса – кортизолом, который у худых людей активно сжигает жиры. Так что постарайся меньше нервничать и быстрее отвлекаться от стрессов. Так же, брось курить, никотин только ускоряет процесс метаболизма, не говоря уже о прямом вреде здоровью.

 

Спать надо 8-10 часов в сутки, и притом без снотворного. Если же страдаешь бессонницей – прими перед сном теплую ванну с хвойным экстрактом. Если нет ванны, тогда подержи ноги попеременно в холодной и горячей воде, добавив в нее хвойный экстракт или соль.

 

Питание

Главное в этом вопросе – разыграть аппетит. На пользу пойдут прогулки, занятия спортом, а также режим питания и овощные соки перед трапезой. Очень вредно, преследуя цель поправиться, начать питаться фастфудом. Так ты только зашлакуешь организм и нарастишь живот. Пища должна быть разнообразной, сбалансированной, помимо мяса и мучных изделий, не стоит забывать и об овощах. Режим нужен для того, чтобы к назначенному времени начинал выделяться желудочный сок, и ты чувствовал голод. Перекусы между приемами пищи исключены.

 

Есть необходимо пять раз в день, медленно и старательно пережевывая пищу. Перед едой и во время ни в коем случае не допускается нервозная обстановка, это очень вредит пищеварению. Обеспечь желудку возможность спокойно переварить и усвоить пищу.

 

В целом, отрегулируй свою жизнь так, чтобы как можно меньше нервничать. Старайся не выходить из душевного равновесия. Вырабатывай в себе определенную флегматичность. Не принимай все чересчур близко к сердцу, настройся философски на окружающую обстановку.

 

После обеда полезно прилечь на 15-30 минут для полного отдыха, расслабив мышцы. В это время постарайся думать о чем-то приятном.

 

Откажись от алкоголя, кофе, крепкого чая, сигарет и лекарств – все это возбуждает нервную систему и негативно влияет на обмен веществ.

 

Спорт

Как ни странно, в спортзал или в бассейн тебе тоже придется пойти, как и всем худеющим. Все для того, чтобы улучшить силуэт, равномерно распределив по фигуре накопленные калории. Заниматься спортом, разумеется, не нужно до седьмого пота истязать себя тренажерами, но умеренная аэробная нагрузка и силовые упражнения на основные группы мышц, без сомнения пойдут а пользу.

 

 

Смена обстановки

Если есть такая возможность, очень хорошо провести лето или хотя бы отпуск в деревне или где-нибудь на свежем воздухе. Даже сама перемена места и окружающей среды иногда оказывает очень благотворное действие. Но если же обстоятельства прочно привязывают тебя к привычной обстановке, постарайся  как можно больше времени проводить на свежем воздухе.

 

Придерживайся режима дня – старайся просыпаться, принимать пищу и ложиться спать в одно и то же время ежедневно. Успехов!

 

TerraManTeam

Оставить комментарий