Тренировки с гирями

Физические упражнения с отягощениями, подобными гирям, появились в средние века для спортивнойТренировки с гирями подготовки военных. А конкретно – канониров, которые упражняясь с гирями, развивали свою мышечную силу, дабы не сплоховать, когда придется заряжать пушки ядрами.

 

Для формирования стройной и мускулистой фигуры гирю еще рано списывать со счетов. Крупный чугунный разновес до сих пор считается эффективным отягощающим снарядом для прокачки мышц корпуса и рук. Примерно 30% посетителей спортзалов применяют гирю в своей программе тренировок, причем от общего количества упражнений тренинг с гирями занимает около 15%. Это совсем недурственно, учитывая, насколько богато оснащены нынешние тренажерные клубы.

 

К преимуществам, которые очевидны при тренировке с гирями, следует отнести результативное наращивание мышечной массы, хорошее развитие выносливости, устойчивость костно-мышечного аппарата – особенно укрепление запястий и локтевых суставов, а также благоприятное воздействие на сердечнососудистую систему. Гиревые занятия содействуют формированию активных, “играющих” под кожей, мышц. В отличие от статичной мышечной “брони” бодибилдеров, гиревики имеют четко очерченные подвижные мускулы.

 

Чтобы извлечь из тренинга максимальную пользу, прежде всего, не стоит хвататься за гирю новичкам – а к ним в данном случае относятся все, кто тренируется с отягощениями менее года. Спортсмены, регулярно выжимающие гантели от 10 килограмм и выше, могут начать с самого малого веса гирь. Так вот, начинать гиревые тренировки следует именно с “пудовой”, 16-килограмовой, гири, причем может случиться так, что этот вес окажется не под силу – тогда нужно начать упражняться с разборной гирей либо заполнить песком пустотелые пластмассовые гири, определив для себя оптимальную нагрузку.

 

Вес надлежит увеличивать постепенно. Спортсмен может сам установить свой крайний барьер, за которым следует повысить нагрузку – если упражнение с гирями, при соблюдении техники движений, преодолевается более 15 раз без особых усилий, то пора утяжелить гири.

 

Тренировки с гирями нужно предварять хорошей разминкой, которая должна содержать упражнения на растягивание и гибкость. В конце разминки желательно минут 5 посвятить бегу с переходом на ходьбу, и после начать занятия с отягощающими снарядами. Закончив каждое упражнение с гирями, имеет смысл сделать паузу до 3-4 минут, во время которой следует максимально расслабить задействованные в тренинге мышцы и проделать дыхательные упражнения. Периодически нужно показываться медикам для определения мышечного потенциала, уровня кровяного и почечного давления и тонуса внутренних органов.

 

Уникальность гиревых упражнений состоит в том, что в момент жима гири центр тяжести снаряда смещается, и потому возникает импульсивное желание придать движению дополнительное усилие, что весьма способствует энергичной прокачке мышечной массы. Проработка мышц гиревыми тренингами значительно улучшает результат при жимах стоя и лежа, при тяге на бицепс и на грудь, при наклоне вперед для прокачки широчайшей мышцы спины.

 

Рекомендованный график тренировок с гирями: трижды в неделю, если удобно тренироваться днем, то следует приступать к занятиям за 2 часа до приема пищи, если более приоритетны тренировки вечером, то не менее чем за 3 часа до сна.

 

TerraManTeam

Оставить комментарий